توسط : نشخوار ذهنی
نگران کار، رابطه ، اختلافی که با فروشنده محل داشته اید یا اینکه قبل از ترک خانه اجاق گاز را روشن گذاشته اید؟ اگر دائماً وقایع یا نگرانی‌های قدیمی را در ذهن خود تکرار می‌کنید و نگران کارهایی هستید که می‌توانستید متفاوت انجام دهید، ممکن است فکر کنید که با تلاش برای حل مشکلات کارآمد هستید، اما تمرکز وسواس‌آمیز بر روی رویدادهای گذشته در واقع می‌تواند بیشتر ضرر داشته باشد تا مفیدباشد.
اگر واقعاً برای رها کردن همه چیز تلاش می کنید و دائماً نیاز دارید که افکار و احساسات قدیمی را باز کنید، به نظر می رسد که ممکن است از نشخوار فکری رنج ببرید. ما با روانشناس Niels Eek در مورد اینکه چگونه نشخوار فکری را متوقف کنیم و ذهن خود را از تمرکز مداوم بر روی افکار منفی رها کنیم صحبت می کنیم:
نشخوار فکری چیست؟
به گزارش سریر ایران وقتی افراد نشخوار فکری می کنند، در مورد موقعیت ها یا رویدادهای زندگی بیش از حد فکر می کنند یا وسواس می کنند. ایک می گوید: «فرآیند ماندن در رویدادهای گذشته که قابل تغییر نیستند، نشخوار فکری نامیده می شود. برخی از افراد بیشتر از دیگران این را تجربه می کنند، به خصوص اگر شخصیتی مستعد اضطراب داشته باشند.
به عنوان مثال می توان به تکرار تجربیات منفی در گذشته در ذهن خود، پخش مجدد مکالمات، تمرکز بر آسیب ها یا بی عدالتی ها یا پرسیدن سوالات به ظاهر بی پاسخ مانند “چرا من؟”
نکته کلیدی در همه موارد نشخوار فکری این است که فرد مورد نظر در یک موضوع، تجربه یا احساس واحد “گیر” کند.
وقتی افراد نشخوار فکری می کنند، در مورد موقعیت ها یا رویدادهای زندگی بیش از حد فکر می کنند یا وسواس به خرج می دهند.
نشخوار می تواند دوگانه باشد. اگر متوجه شدید که نگاه کردن به گذشته و ارزیابی موقعیت‌های مختلف می‌تواند به شما پاسخ‌ها و نتایج را بدهد، آن‌گاه تأثیر آن می‌تواند مثبت باشد. با این حال، اگر متوجه شوید که به طور مکرر و بدون اینکه به جایی نرسیده اید، بارها و بارها در حال انجام یک موقعیت مشابه هستید، ممکن است هم زندگی خصوصی و هم زندگی عمومی شما تحت تأثیر قرار گیرد و سلامت روان شما آسیب ببیند.
1. آیا ارزشش را دارد؟
اگر متوجه شدید که ذهن شما معطوف یک موقعیت خاص است، از خود بپرسید که آیا خانه واقعا ارزش وقت گذاشتن را دارد یا خیر.
ایک می‌گوید: «از خود بپرسید که آیا نگاه کردن به یک موقعیت خاص به شما کمک می‌کند آن را بپذیرید، از آن بیاموزید و نزدیک شوید. “اگر پاسخ منفی است، باید تلاشی آگاهانه برای کنار گذاشتن موضوع و ادامه دادن از آن انجام دهید.”
2. زمانی را برای فکر کردن اختصاص دهید
نگرانی های خنده دار اغلب در پس ذهن شما باقی می مانند، همیشه وجود دارند، اما هرگز توجه کامل شما را به خود جلب نکرده اند. با اختصاص زمان به هر چیزی که شما را آزار می دهد، راحت تر می توانید یک بار برای همیشه با مشکل روبرو شوید.
افکار خود را روی یک تکه کاغذ بنویسید و زمانی در روز را به فکر کردن در مورد آن اختصاص دهید.
ایک پیشنهاد می کند: «هر وقت شروع به نشستن کردید، فکر خود را روی یک تکه کاغذ بنویسید و زمانی را در روز به فکر کردن در مورد آن اختصاص دهید، در حالت ایده آل چند ساعت بعد.» این کار باعث می‌شود تا کمی از خانه فاصله بگیرید، که احتمالاً به این معنی است که در عرض چند ساعت آن قدرها شما را آزار نمی‌دهد، و همچنین به شما اجازه می‌دهد در طول روز روی چیزهای مهم‌تر دیگری تمرکز کنید.»
داستان مرتبط
اگر اضطراب بر کار شما تأثیر می گذارد چه باید کرد؟
3. بدترین حالت را تصور کنید
اگر دائماً در مورد چیزی که اتفاق افتاده نشخوار می کنید، بدترین سناریو و نحوه برخورد با آن را تصور کنید.
ایک می‌گوید: «ممکن است ایده‌ای وحشتناک به نظر برسد، اما در واقع، آماده بودن یک راه‌حل عملی باعث می‌شود که احساس آرامش و اضطراب کمتری داشته باشید، همچنین اگر اوضاع بهتر از حد انتظار پیش برود، به طرز خوشایندی شما را غافلگیر می‌کند، که اغلب چنین است.»
4. محرک اضطراب خود را شناسایی کنید
ممکن است الگویی در نگرانی های شما وجود داشته باشد، و این بدان معناست که می توانید به شناسایی علل بالقوه و استفاده از اقدامات پیشگیرانه کمک کنید.
ایک توضیح می دهد: «برای بسیاری از ما، نشخوار فکری پس از یک محرک رخ می دهد، بنابراین مهم است که آن را شناسایی کنیم. به عنوان مثال، اگر مجبور به ارائه در محل کار هستید و آخرین موردی که انجام دادید طبق برنامه پیش نرفت، می تواند باعث نشخوار فکری و اضطراب شود.
هنگامی که این محرک را شناسایی کردید، مطمئن شوید که مدتی را برای ارزیابی اشتباهات قبلی خود اختصاص دهید و مطمئن شوید که آنها را دوباره تکرار نمی کنید، که سپس محرک نشخوار فکری را از بین می برد.
چگونه با اضطراب کنار بیاییم
5. روی نکات مثبت تمرکز کنید
اغلب اوقات، زمانی که خود را در حال نشخوار فکری می‌یابیم، معمولاً روی افکار منفی است، بنابراین یک راه‌حل عالی برای این کار تمرکز روی چیزهای مثبت برای جبران این نگرانی‌ها است.
ایک توصیه می‌کند: «هر روز دو یا سه چیزی که شما را خوشحال می‌کند بنویسید و هر زمان که احساس نشخوار ذهنی کردید به لیست فکر کنید. به اشتراک گذاری این موارد با دوستان و خانواده نیز می تواند به تقویت کمک کند و از تمرکز شما بر روی نکات منفی جلوگیری کند.
6. با یک دوست صحبت کنید
مشکل مشترک، مشکلی است که نصف شده است، به همین دلیل مهم است که وقتی احساس می‌کنید مشکلات بر شما سنگینی می‌کنند، آنها را از سینه خود بردارید، بنابراین سعی کنید با یک دوست صحبت کنید – یا از یک متخصص کمک بگیرید.
ایک می‌گوید: «یک راه عالی برای جلوگیری از نشخوار ذهنی، صحبت کردن با یک دوست یا یکی از عزیزانتان است. هر زمان که نشخوار فکری می کنیم، فقط با دیدن جنبه های خاصی از موقعیت، دیدگاه خود را از دست می دهیم. صحبت کردن با یک دوست نه تنها احساس بهتری در شما ایجاد می کند، بلکه می تواند دیدگاه متفاوتی را نیز ارائه دهد.
https://eitaa.com/nursech پایگاه خبری سریر ایران
